giữ dáng ngày xuân

"Xuân còn thắm tươi, em còn mong chờ, ái ân kẻo tàn ngày mơ..." :) 

(Mộng Chiều Xuân - Nhạc Ngọc Bích)

Thói quen ăn uống, thuộc về lối sống - thực sự giúp chúng ta trẻ lâu và vui tươi nếu bạn quan tâm về điều đó. Sự vui tươi là trạng thái tinh thần viên mãn, ở mức tốt nhất có thể, nó tùy thuộc rất nhiều vào những gì chúng ta ăn, và sự vui vẻ luôn làm chúng ta đẹp hơn, trẻ hơn. Thực tế là những gì bạn nạp vào cơ thể đóng vai trò cực kỳ quan trọng đến tinh thần và đương nhiên sức khỏe của bạn. Những gì chúng ta cảm nhận - hay suy nghĩ của chúng ta, thực sự tùy thuộc rất lớn vào việc chúng ta ăn gì, và ăn bao nhiêu (lượng). Kiểm soát việc ăn uống luôn là điều khó khăn đối với tất cả chúng ta. Nhưng thử nghĩ xem, bản ngã của bạn được thử thách chính là ở đây. Nếu bạn dễ dãi quá với bản thân mình, thì đừng đòi hỏi khó ở người khác nhé. ;)

Keep weight off in the kitchen

Những ngày Tết này, đồ ăn ê hề, những bữa tiệc thả phanh vui vẻ, rất nhiều người chậc lưỡi dễ dãi với bản thân (và rồi sau đó có nuối tiếc?). Thật ra, vấn đề là bạn không cần phải ăn ít đi, hoặc bỏ hẳn bánh mì, cơm hay đồ ngọt, mà là ăn thông minh, tức là cách thức bạn chế biến hay ăn như thế nào cho đúng mà cơ thể không bị quá tải, cũng không bị thiếu chất, chính xác là không bị tăng cân mà cũng không bị yếu sức. Nhiều người cũng nghĩ cứ ăn cho đã, rồi sau nhịn bớt... để giảm cân. Điều này rất khó, khi vòng eo đã tăng thì khó lấy lại đã đành, nhưng vô hình chung, bạn bắt cơ thể mình chịu đựng quá nhiều, lúc thì quá tải, lúc lại phải thiếu thốn, và đó là lý do khiến bạn không khỏe, sức đề kháng kém, và dáng người đương nhiên là sẽ kém săn chắc, thừa cân, thiếu sức sống vì không giữ được thói quen ăn uống lành mạnh. Trước tiên hãy yêu bản thân mình bằng việc yêu cơ thể mình, đối xử với nó thật trân trọng, dịu dàng, giữ những thói quen tốt: ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ và vừa phải, và nhớ tập luyện đều đặn. :)

Keep fit in the gym

Sự thật là, nhiều người chăm chỉ đi làm đẹp ở các spa, mua các loại mỹ phẩm đắt tiền, nhưng nụ cười miễn phí trên gương mặt mình thì lại quên... Cũng giống như... "người khôn nói tiếng dịu dàng" - khi bạn ngọt ngào, vui vẻ, yêu đời... - có thể không ngay lập tức - nhưng bạn sẽ nhận lại đúng như thế. Khi bạn cười trước tiên là cho mình, cơ mặt bạn được tập thể dục và rèn luyện, chống lại tình trạng chùng nhão và chảy xệ, ví dụ vậy. Cũng bằng cách này, bạn tận dụng tất cả mọi thứ mình có để chăm sóc bản thân và sức khỏe, sắc đẹp, bằng cách ăn uống khoa học hơn và cẩn thận hơn, và đương nhiên là chăm chỉ tập luyện sẽ luôn tốt hơn.

Take note:
* Ăn sáng đầy đủ cả lượng và chất.
* Tăng cường chất đạm vào bữa trưa, ưu tiên thịt gà, cá.
* Ăn nhiều trái cây rau củ, hoặc uống nước trái cây.
* Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít/ngày.
* Bữa tối ưu tiên cho rau củ, salat và tránh ăn quá no.
* Luôn chú ý giảm bợt lượng đường, muối trong khẩu phần ăn, không uống nước nhiều trong lúc ăn.
* Tránh đồ uống có ga, uống rượu vang rất tốt nhưng vừa phải.
* Tập thể dục và vận động nhiều hơn.

Và một vài thực phẩm luôn tốt cho sức khỏe và vóc dáng, giúp bạn trẻ lâu, đừng quên nhé !

 Yogurt  

Sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi, giúp bạn dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm. Nó hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giữ cho đường tiêu hóa luôn sạch sẽ. Do vậy, bạn có thể tránh khỏi những bệnh đường ruột và làn da sẽ thêm phần tươi trẻ. Ngoài ra, sữa chua cũng rất giàu canxi, giúp xương chắc khỏe và góp phần giảm các bệnh liên quan đến xương.

 

 Salmon and fatty fish

Một nguyên nhân khác dẫn tới tình trạng nhanh lão hóa là bệnh tim mạch. Nếu muốn bản thân luôn trẻ trung, bạn nên bổ sung cá vào khẩu phần ăn hàng ngày bởi loại thực phẩm này chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng ngăn chặn động mạch ở tim bị tắc khiến cholesterol tăng và do đó duy trì nhịp tim cũng như chức năng bình thường của tim.

 Almond, seeds

Các chuyên gia đã chứng minh ăn nhiều loại hạt giúp bạn sống lâu hơn bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất khoáng có lợi cho cơ thể. Loại thực phẩm này rất giàu chất béo không bão hòa, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, giữ cho da căng mịn.

 Chocolate

Bạn sẽ trẻ lâu hơn nếu huyết trong máu chảy bình thường và không bị sụt giảm. Chocolate chứa nhiều flavonon - chất thúc đẩy mạch máu trong cơ thể hoạt động bình thường. Điều này giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến huyết áp cao, tiểu đường, mất trí nhớ và thận, do đó kéo dài tuổi trẻ của bạn.

oliu oil

Dầu ô liu có chất chống oxy hóa polyphenol giúp bạn nuôi dưỡng làn da trẻ trung, và vì vậy cơ thể cũng tránh được các hiện tượng lão hóa sớm. Cũng giống các loại hạt, loại dầu này chứa chất béo không bão hòa hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.

Rượu vang đỏ là thức uống có lợi cho sức khỏe bởi nó có hợp chất resveratrol giúp làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể. Uống rượu vang với lượng vừa đủ là cách chống lại bệnh tim, tiểu đường và mất trí nhớ của tuổi già. Bởi thế, các nàng nên uống rượu vang đỏ điều độ để kéo dài tuổi trẻ một cách tự nhiên.

(Dịch, sưu tầm và tổng hợp)